Malangnya, sebilangan besar orang gemuk telah muncul dalam beberapa dekad yang lalu. Tetapi kita semua bermimpi memiliki bahagian badan yang ideal, jadi kita berusaha untuk pelbagai diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sering kali, orang yang mempunyai banyak pound tambahan tertanya-tanya bagaimana menurunkan berat badan dan menghilangkan lebih banyak berat badan dalam seminggu. Dalam kes seperti itu, para pakar memberi amaran bahawa dalam seminggu (bergantung pada berat badan awal) anda dapat menyingkirkan 2-5 kg dan tidak lebih dari itu.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu, nasihat pakar pemakanan
Pakar pemakanan telah mengembangkan program khas yang akan membolehkan anda menjawab dengan jelas persoalan ramai yang berminat menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa membahayakan kesihatan anda.
- Pertama sekali, perlu mengubah diet secara radikal. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat buku nota berasingan untuk menulis menu mingguan. Perlu diingat bahawa untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, anda perlu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan. Untuk menentukannya dengan betul, perlu memastikan makanan itu sesuai di telapak tangan anda pada satu masa. Jangan makan "telapak tangan" sedemikian lebih daripada 6 kali sehari.
- Faktor penting seterusnya untuk menurunkan berat badan dalam seminggu adalah prinsip pergi tanpa sebilangan besar produk. Pertama sekali, pengambilan garam berlebihan mesti dikecualikan dari diet (sementara garam meja mesti diserahkan selama-lamanya). Garam biasa harus diganti dengan garam laut (tidak lebih daripada 3 g / hari). Walau bagaimanapun, semua makanan yang tinggi gula, dan gula itu sendiri, mesti dikeluarkan dari menu.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu dan mendapat hasil yang baik, anda perlu mengikuti beberapa peraturan.
- Pada waktu pagi anda boleh minum 250 ml air dengan lemon (teh hijau atau putih, dll. ) Dan selepas 30 minit. Anda boleh makan bubur apa sahaja (lebih baik dikukus).
- Makanan seterusnya disusun dengan baik 2-3 jam selepas sarapan pagi pertama. Diet ini disarankan untuk memasukkan makanan dengan protein semula jadi, seperti telur.
- Makan tengah hari tidak lebih awal dari 2-3 jam selepas sarapan pagi kedua. Ia harus dibahagi kepada dua hidangan. Pada mulanya lebih baik mengambil makanan cair (sup, smoothie) dan setelah beberapa jam makanan padat dengan protein haiwan.
- Buah boleh dimakan antara makan tengah hari dan makan malam.
- Dianjurkan juga untuk membahagikan makan malam menjadi dua. Sebelum jam 7: 00 malam, makanan dengan asid omega dan lemak tepu (misalnya makanan laut) mesti dimasukkan ke dalam makanan.
- Dalam masa lebih kurang 30-40 minit. Sebelum tidur, anda boleh makan produk susu fermentasi rendah lemak (contohnya yogurt semula jadi).
Harus diingat bahawa ketika menurunkan berat badan, semua hidangan dimasak atau dibakar dengan wap.
Cara menurunkan berat badan 10-15 kg dalam 2 minggu
Untuk menghilangkan 10-15 kg yang dibenci sekali, anda boleh menggunakan nasihat pakar mengenai cara menurunkan berat badan lebih dari 10 kg dalam 2 minggu. Pakar pemakanan menasihatkan untuk tidak menyimpang dari petua berikut:
Ikuti diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan dalam satu minggu selama 7 hari pertama, dan letakkan tekanan pada badan anda dengan aktiviti fizikal yang kuat (melompat tali, berlari di tempat, berenang) untuk minggu kedua.
Bagi pemakanan, sayur-sayuran tembikai (labu, zucchini) dapat ditambahkan ke dalam diet harian. Di samping itu, produk ini boleh digunakan baik bakar dan mentah (jus, salad, pelbagai smoothie). Sayuran seperti itu dapat memenuhi tubuh dengan nutrien yang diperlukan, meredakan rasa lapar, dan pada masa yang sama mengandungi minimum kalori.
Kaedah lain yang paling penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah rehat yang betul. Ia bukan hanya mengenai rehat malam (pasif), tetapi juga rehat pada waktu siang (aktif) sangat penting. Berjalan di luar bandar, permainan sukan luar - akan membantu mengurangkan berat badan dengan cepat dan berkesan dalam masa yang singkat.